Först så ska du använda storleken 125x125px (eller 124x124 som jag alltid kör, 125x125 blockeras av vissa...) och upplösning 72 pixels/inch.
Sedan så är det oftast bäst att spara som .gif vad gäller avatarer. Inte alltid men ofta.
Tror jag gjorde någon halvseriös skiss om det där till någon... ska finnas på hemsidan iaf, fast den verkar ligga nere just nu.
Kort förklarat så tar du save for web, och väljer .gif i rutan för format. Sedan finns det en ruta där du kan välja antalet färger. Fler färger = bättre bild men större plats. Längst ner till vänster ska du se filstorleken på bilden, klicka ner antalet färger tills den siffran är under 12 kb men så nära 12 kb som möjligt (inte exakt 12 kb, funkar inte).
Om du kommer in på hemsidan och får tag på guiden så kanske du fattar bättre ;)