Foto

Någon Som Vill Hjälpa/tipsa Mig?


3 svar till detta ämne
  • Vänligen logga in för att kunna svara

#1 Distinction

Distinction

    #8 Forumit

  • Medlem
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1 560 inlägg

Postad 14 januari 2012 - 00:05:59

Tjenare där smile.gif!

Nu har man fått en idrottsuppgift som lyder såhär:

Personligt träningsprogram, även kallat "träningsdagbok"

Uppgiftsbeskrivning

- Övergripande mål: Vad vill du uppnå? Kondition eller styrka? (Gärna styrka)

- Testmetod och testresultat: För att du tydligt ska kunna se din utveckling måste du kunna mäta vilken nivå du är på i nuläget och sedan kunna göra om samma test efter din träningsperiod för att se hur du har utvecklats. (Hur?)

- Målsättning med träning: Utifrån ditt testresultat avgör du vad som kan vara en rimlig målsättning. (vad?)

- Konstruera ett tränings program: Hur ska du nå ditt mål? Hur ska du träna? Vilka övningar ska du göra? Beskriv övningarna och förklara hur och varför du ska göra just de här övningarna du valt. (hjälp?)

- Påbörja din träning: Träna under 6 veckor. Skriv ner vad du göra och hur det går. Träningsmängden ska vara minst 2 tillfällen/vecka om 30 min vardera för att räknas som träning. (dags att börja)

- Efter din träningsperiod: Testa dig själv med hjälp av din testmetod. Hur har det gått för dig? Nådde du ditt mål du satt upp? Varför/varför inte? Vad skulle du kunna göra annorlunda? Vad kan du förbättra? Hur kan du utvecklas vidare? Fundera och reflektera över din träning. (skulle kunna ta mig på detta själv)

- Lämna in uppgiften.

Det jag då behöver hjälp med är att någon kan "coacha" mig.
Hjälpa mig sätta upp ett program genom veckorna.

Alltså hjälpa mig utföra uppgiften.

Redigerat av QuinnoX, 14 januari 2012 - 00:06:35.

Humanity is a failed experiment, walking towards it's extinction.


#2 Nomatic

Nomatic

    #9 Forumlegend

  • Medlem
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 3 008 inlägg

Postad 14 januari 2012 - 08:38:16

Hur ska vi kunna hjälpa dig att träna i 6 veckor?
Jag har alltid rätt, det kan du också ha. Håll med mig.

#3 Distinction

Distinction

    #8 Forumit

  • Medlem
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 1 560 inlägg

Postad 14 januari 2012 - 14:57:15

Hjälpa mig sätta upp ett schema. vilka träningsrörelser jag ska göra, t.ex armböj för att träna biceps osv.
Även ett sätt att testa mig för att jämföra mig nu, och senare.

Okej, har börjat såhär, vill uppnå styrka, främst i triceps, bröst och axlar.

testat mig själv med pushups... gick sådär, klarade 25 pushups utan att öka eller tappa tempo (1 sekund ned, en sekund upp).

Om jag tappat eller ökat tempo ansåg jag testet över.

målsättning: Vill klara minst 45 pushups utan större problem efter de 6v.

tränings program, ska utföra pushups, dips(barrpress) och bänkdips under de 6v.

påbörjar träningen med 10 pushups > 10 dips > 10 pushups > 10 bänkdip och repeterar.

Antalet pushups osv ökas genom träningen.

Redigerat av QuinnoX, 14 januari 2012 - 13:27:33.

Humanity is a failed experiment, walking towards it's extinction.


#4 Raptio

Raptio

    #5 Spelsugen

  • Medlem
  • PipPipPipPipPip
  • 170 inlägg

Postad 09 februari 2012 - 16:19:29

Är du inte van med att träna bör du köra samma träningsprogram under sex veckor. Då hinner kroppen anpassa sig och du hinner se resultat, varpå du kan höja antal reps/set/belastning eller byta övningar helt och hållet.

målsättning: Vill klara minst 45 pushups utan större problem efter de 6v.

Ville du inte ha styrka som mål? Isådanafall bör du ha en belastning som gör att du endast klarar 5-8 reps, då ökar du din maximala styrka. Siktar du på att klara 45 pushups så får du en riktigt bra uthållighet/kondition i musklerna som utför din pushup.
14"Detta krig kan endast sluta i judendomensförintelse eller den vita rasens utrotning"88


Logga in för att kunna skriva inlägg