Jogga/springa

↗ till inlägget

Hej!

 

Vet att jag gjort många trådar för att gå ner i vikt .. och det värkar visa bra resultat! Gått ner 3-5kg på att jogga 3 gånger i veckan och sluta småäta.

 

Väger just nu: 60.6kg

Längd just nu: 176.5cm

 

1: Jag brukar springa 3 gånger i veckan.. hälst tisdag, onsdag, torsdag ca 1.5km. 1.5x3= 4.5km per vecka! Och då springer jag allt jag pallar, och det kan hända att jag saktar ner farten några sekunder men senare kör jag hårt igen.

 

Jag brukar springa runt 17:00-18:00 tiden, runt 1 timme efter att jag ätit!

 

Vad jag brukar äta varje dag efter skolan är typ två makor (nyttiga! 25%Fullkorn) med Mjukost och gurka på. Efter det brukar jag skala en apelsin och käka upp. Men efter jag joggat eller sprungit.. och duschat... blir jag så himla sugen på typ en till macka och lite dricka. Är det fel, att bara ta en macka då, typ 1 timme efter man tränat då klockan är ca. 19:00?

 

För om jag vill klarar jag mej tills frukosten på morgonen, för jag brukar lägga mig kl 22:30. Utan att känna mig hungrig, bara lite sugen!

 

2: Att småäta frukt t ex klemintin, äpple , päron eller apelsin, t ex när man sitter hemma och har tråkigt och är lite småsugen på frukt ... är inte det som att "SMÅÄTA" annat sk*t? För jag har ju hört en massa med att sluta småäta, och jag har slutat med att småäta godis och sånnt, äter inte godis över huvud taget längre! Så.. om jag småäter frukter (max 2-3 om dagen) minskar det riskerna att liksom bli smalare? Eller ska jag vänta tills jag ska äta riktig mat, och äta det som typ en efterrätt?

 

Plz svara på mina frågor, och ja, jag vet!, Jag e super jobbig, snälla stå ut.

 

Tack o hej :) :D

 

Annan info:

 

Skolans slinga c.a 1.3km fick jag 5min 50sek på, Idrotts läraren sa... MVG tid i 9an (:

Att man blir hungrig efter man har tränat är för att ämnesomsättningen går för fullt, tror jag. Ta en frukt och drick aldrig annat än vatten.

Det är helt OK att äta efter att man tränat. Tror jag. Ta ngn macka eller kanske ngn frukt om det är OK.

Guggo: Man ska väll ta mjölk?

Att småäta frukt är mer än okej, det är nästan att rekommendera.

Frukt ökar också ämnesomsättningen och ger dig de vitaminer du behöver för att gå ner i vikt.

Jaha! Ok. Så jag slipper tänka, "nu ska jag inte äta denna apelsinen, det räcknas dom småätning -.-"

x]

Tips för springandet är att sprida ut träningarna över veckan så att musklerna hinner återhämta sig mellan träningarna. Också, om det är gå ner i vikt du vill och inte bygga muskler ska du inte spurta allt vad du har och sen är det nog. Jogga istället längre sträckor i en takt som du känner att du kan hålla ganska långt, men inte för sakta.

Jag tror att det är dina matvanor som har gjort det mesta av din viktminskning, det är bra gjort att du har börjat äta nyttigt. :)

Men om man vill bränna fett på träningen bör man hålla på en timma eller mer eftersom det tar så långttid för kroppen att ställa om förbränningen till fett.

Kul att höra också att du fick MVG också! Hoppas du känner att det går bättre och att du är lite piggare nu också, det är en bra bieffekt med bra kondition.

↗ till inlägget

Det är helt OK att äta efter att man tränat. Tror jag. Ta ngn macka eller kanske ngn frukt om det är OK.

 

Guggo: Man ska väll ta mjölk?

Näpp. Är man törstig skall man dricka vatten. Dock finns det inget som hindrar från mjölk till exempel lunchen.

Mjölk är ingen och rekommendera innan träning så man kan få halsbränna och bildandet av mjölksyran ökar. Att äta efter träningen är det bästa man kan göra, det är då kroppen tar upp av energin du får och då bygger muskler. Äter du inte efter träningen så tänker kroppen så här, va, jag har tränat och förväntat mig energi efteråt, men nu får jag inte det, äsch, jag nöter ner lite muskler.

Frukt är bra, mycket bättre än godis. Undvik för mycket vindruvor, banan och granatäpplen. Eftersom de innehåller mycket fruktos och banan innehåller mycket kolhydrater. Men fruktos är mycket bättre än vanligt socker som finns i godis och läsk. Drick mycket vatten, ät mycket citrusfrukter så anti-oxidanter rensar bort bakterier och ökar din ämnesomsättning. För mycket fullkorn är inte bra heller, då de innehåller mycket fiber och de ökar risken för förstoppning, så drick mycket vatten, det är det bästa man kan dricka när man är törstig.

Fråga mer om du behöver hjälp,

en fråga:

har hört att man inte ska äta efter klockan 20:00 för att allt man äter då inte förbrukas och blir till fett.

Gäller det även om man äter frukt? Åt apelsin och klemintin igår klockan 21:00 xD

Ta hellre något att dricka. Om man äter försent så jobbar magen så man sommnar inte.

↗ till inlägget

en fråga:

 

har hört att man inte ska äta efter klockan 20:00 för att allt man äter då inte förbrukas och blir till fett.

 

Gäller det även om man äter frukt? Åt apelsin och klemintin igår klockan 21:00 xD

Efter ungefär kl 20:00 så slutar kroppen att arbeta på samma sätt sompå dagen, kroppen använder inte allt det man äter utan lagara det istället till på morgonen (fast då äter man ju frukost och så är det ett problem). Man har gjort en studie (minns inte om det var i kina eller japan) men iaf, där fick folk som skulle anställas till nattarbetet jobba dag i ett år ungefär, sen börja jobba natt. Dom var fick skriva upp vad dom åt när och så skulle dom redovisa allt dom hade ätit (kvitton också). sen fick dom äta likadant när dom jobbad enatt (fast på natten) alla gick upp. Och det berodde på att maten omvandlar det man äter till fett reserver undernatten och på dagen förbränner den maten man äter.

Ps. Fast du behöver nog inte oroadig för en apelsin, men försök träna lite tidigare då? kanske efter lunc och en dag på helgen så kna du äta efter att du har tränat på dagen?Ds.

Soad_token

↗ till inlägget

en fråga:

 

har hört att man inte ska äta efter klockan 20:00 för att allt man äter då inte förbrukas och blir till fett.

 

Gäller det även om man äter frukt? Åt apelsin och klemintin igår klockan 21:00 xD

Aaah men nu börjar många säga att jag e spinkig.

Vad menar dom med "spinkig"?

Frågade några, då sa dom ... "Dom menar att du typ e vältränad och stark och så men har en ... typ... en liten rund, mage där det är lite fett som laggt sej."

f*n vad oskyst sagt :/ nää nu känner jag mej skit liten ... lågt!

Ja nu kanske jag blivit smal igen och så, lite nöjd förutom magen .. den är sådär lite ... ja.. jag kan erkänna att jag ganska mycket , eller iaf mycket fett som lagt sig på magen och brösten :/ Det börjar bli hängpattar snart jue -.-

Hjälp mig! Att gå ner i vikt får mej att käna mig smal och sånnt, låren är inte lika feta och sånnt men magen känns precis likadan som innan!

HJÄLP, HUR FÅR JAG DET OCH BLI SUPER SMALT VID MAGEN?

PS: Att springa hjälper nästan bara att gå ner i vikt och bränna kalorier, situps regelbundet hjälper inte specielt mkt. (har hållt på i 1år med situps och sprungit regelbundet i några veckor, och har fått några magrutor som synns, men ibland så hänger fettet över dom, så dom inte syns, ibland när jag inte ätit mkt skit på några dagar ser man dom tydligare och bätte, och brösten sitter mer nära varandra och hårt annars brukar brösten vara lite hängiga!)

Har du kommit in i puberteten ännu? denna mage som du fått, kommer minska när du kommer in i puberteten.

Gör armhävningar. Och spring gärna också.. Gå ut också bara. sätt på mp3 och gå :P

Några övningar du kan göra

Plankan:

Starta i armhävningposition men stödj dig med armbågarna istället, så du står på tårna och armbågarna.

Ha hela kroppen rak(det är det som är poängen) och håll kvar tills du inte orkar mer.

Med plankan tränas armarna, magen(mest av allt) och ryggen också tror jag.

Om du vill ha ännu jobbigare lyft då höger eller vänster ben och tryck det så långt fram du kan.

En annan övning vet inte vad den kallas men såhär utför du den:

Ligg på rygg ha benen uppe ca 1 dm ovanför backen och håll kvar, sjut fram benen en bit så lovar jag dig att det tar mycket. Ha händerna under skinkorna.

Jag har mycket erfarenhet av träningar pga mycket fotboll.

Ni kanske inte visste det men magen är den/en av de viktigaste muskeln i närkamper

inne i puberteten?

svar: kom in i puberteten när jag var 10år... när jag var 10,5 år började jag också få hår under armarna ... nu e jag 13,5år ._.

räknas armhävningar (100st om dagen) som en "mag träning" ?

jag är allvarlig.

och med 100 st om dagen menar jag såhära

10 armhävningar, vila i 20 sek sen 10 armhävningar sen vila i 20 sek. osv. tills jag gjort upp tills 100 INNAN JAG LÄGGER MEJ PÅ KVÄLLEN!

Ja armhävningar tar på magen, men inte så mycket.

Det behövs ett stort antal armhävningar för att det ska hända något.

↗ till inlägget

Aaah men nu börjar många säga att jag e spinkig.

 

Vad menar dom med "spinkig"?

 

Frågade några, då sa dom ... "Dom menar att du typ e vältränad och stark och så men har en ... typ... en liten rund, mage där det är lite fett som laggt sej."

 

f*n vad oskyst sagt :/ nää nu känner jag mej skit liten ... lågt!

 

Ja nu kanske jag blivit smal igen och så, lite nöjd förutom magen .. den är sådär lite ... ja.. jag kan erkänna att jag ganska mycket , eller iaf mycket fett som lagt sig på magen och brösten :/ Det börjar bli hängpattar snart jue -.-

 

Hjälp mig! Att gå ner i vikt får mej att käna mig smal och sånnt, låren är inte lika feta och sånnt men magen känns precis likadan som innan!

 

HJÄLP, HUR FÅR JAG DET OCH BLI SUPER SMALT VID MAGEN?

 

PS: Att springa hjälper nästan bara att gå ner i vikt och bränna kalorier, situps regelbundet hjälper inte specielt mkt. (har hållt på i 1år med situps och sprungit regelbundet i några veckor, och har fått några magrutor som synns, men ibland så hänger fettet över dom, så dom inte syns, ibland när jag inte ätit mkt skit på några dagar ser man dom tydligare och bätte, och brösten sitter mer nära varandra och hårt annars brukar brösten vara lite hängiga!)