Behöver Hjälp Med Träningen!

Ett tips är att inte varje pass bara köra många rep, utan vissa pass köra max på dom övningar som går att maxa. För då kommer man bygga som emst muskelmassa. Och om man vill variera latsdragen, kör breda chins.

Erik är biff, lyssna på honom. :cool:

Draghguggwhor, har du några tips på vad man kan äta och vilka tider man ska äta på en hel dag?

↗ till inlägget

Draghguggwhor, har du några tips på vad man kan äta och vilka tider man ska äta på en hel dag?

Jag brukar bara käka som vanligt. Brukar oftast äta pasta eller andra snabba kolhydrater innan träning. Protein är annars bra att få i sig. Tider är väl inte det viktigaste, men brukar oftast äta frukost innan jag går till skolan vid 7, och lunch runt 12-13 och kvällsmat ungefär 6.

Tack!

Någon annan som har något bra att säga när det kommer till träningen?

Tipsa gärna mer på vad som är bra och dåligt att äta.

Vad tycker ni om träningsschemat som jag skrev längre upp?

Var den helt bra eller är det något man bör ändra på?

0700 gröt och ägg 

1000 macka / matlåda med kött och en potatis eller pasta 

1200 skolmaten 

1400 En shake http://clk.tradedoubler.com/click?p=70361&a=49270&g=17349434&url=http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/gainer-pro-big-buy-12-kg

1600-1700 Kvälls mat  

1800 gym efter det tar jag gainer igen.

20:30 kvarg med lite flyttande honung i och en banan. 

går och lägger mig Ca 2130.

Glöm inte dricka vatten. 

KIK guttetutte16 om du har fler frågor :) 

Jag har gått upp 20 kg på 13 månader och dom 6 senaset månaderna har varit bäst. Då jag börjat äta ordentligt. 

↗ till inlägget

Tack!

Någon annan som har något bra att säga när det kommer till träningen?

Testa att köra Tunga, Medel och lätta veckor då det behövs variaton, Variera även mellan olika övningar efter ett par veckor också. 

Tungt ( 4-6 reps ) Medel ( 6-10 reps ) Lätt ( 12-20 reps )

 

Tycker själva schemat är lite halvdant, ska ni köra en 2-split så kör ni överkropp samt underkropp för sig.

Måndag - Överkropp (tungt)

Tisdag - Underkropp (lätt)

Onsdag - Vila

Torsdag - Överkropp (Lätt)

Fredag - Underkropp (tungt).

Man vill ju helst träna de muskler som samarbetar med varandra i träningen, om man kollar på ert förslag där ni ska träna bröst, bicce, axlar, ni är väl medvetna om att i de flesta övningarna där så kommer ni att kötta triccen också?

Jag antar att du redan kan de tre grundstenarna när det kommer till styrketräning (träna, äta, vila), samt att kcal in/ut är viktigt.

För att bygga muskler krävs det att du ligger på ett kaloriöverskott, sedan så kan man såklart bygga muskler genom att ligga på din dagliga energiförbrukning, men det är en diskussion för sig. 

Men när det kommer till kosten så bör du få i dig ett antal gram protein om dagen allt från 0,6 till 3g/kg. Jag själv stoppar i mig 2g/kg protein om dagen, vilket motsvarar ungefär 188g protein. Du nämnde lite om proteinpulver, sådant är bara aktuellt om du inte får i dig tillräckligt med protein i din vardagliga kost, vilket inte bör vara svårt med tanke på din vikt utan det är ju först när du måste stoppa i dig stora mängder protein som ett proteinpulver kan vara bra som komplettering. 

Även viktigt att du stoppar i dig en stor måltid efter ditt gympass, gärna inom 60min efter passet, som kan bestå av t.ex. pasta, ris, potatis. Sedan ska det vara protein, fågel, fisk, griskött, nötkött, ägg etc. Och toppar det hela med lite grönsaker och sveper ner det med mjölk. :)

↗ till inlägget

Tycker själva schemat är lite halvdant, ska ni köra en 2-split så kör ni överkropp samt underkropp för sig.

Måndag - Överkropp (tungt)

Tisdag - Underkropp (lätt)

Onsdag - Vila

Torsdag - Överkropp (Lätt)

Fredag - Underkropp (tungt).

 

Man vill ju helst träna de muskler som samarbetar med varandra i träningen, om man kollar på ert förslag där ni ska träna bröst, bicce, axlar, ni är väl medvetna om att i de flesta övningarna där så kommer ni att kötta triccen också?

 

Skulle du kunna göra en sådan schema till mig så som jag skrev ner det fast på ditt sett som du tipsade om?

Hade varit schysst!

Tack för ditt tips!

Nvm läste fel

↗ till inlägget

Tjena!

Skulle du kunna göra en sådan schema till mig så som jag skrev ner det fast på ditt sett som du tipsade om?

Hade varit schysst!

 

Tack för ditt tips!

Nu är det ju ytterst svårt att göra ett schema till någon annan, dels för att jag inte vet hur din fysik är och vad/hur mycket din kropp klarar av. Vissa övningar fungerar bra för vissa och sämre för andra. Men du bör lägga stor tyngd på basövningar, knäböj, marklyft, bänkpress och militärpress. Chins och dips är två övningar som också är mycket bra, dock så kan dem vara ganska svåra att utföra när man precis börjat träna. Ägna några veckor, även en månad till att lära dig rätt teknik. Att göra t.ex. en knäböj felaktigt kan göra mycket stor skada, så dessa veckor du tränar på teknik istället för att lägga på vikter kommer göra dig mycket gott och kommer vara värt i längden. Fråga gärna någon på gymmet som kan kolla så att du utför övningarna på rätt sätt. 

Gällande schema, många föreslår SS/SL 5x5 schema för nybörjare, så det kan du ju kolla upp och se om det intresserar dig. 

Det kan även vara värt att påpeka att en regelbunden sömn är viktig

Måste ha missat tråden, men jag körde förut programmet stronglifts 5x5. Ska i dagarna börja med det igen efter ett längre uppehåll. Det är ett helkroppsprogram och passar rätt bra för nybörjare. Dock bör du fråga någon som kan om hur man gör övningarna så du inte skadar dig.

http://www.allthingsgym.com/stronglifts-5x5-report-free-download/

På måndag tycks det bli regn här i Götet. Så då får det bli en nystart med Stronglifts 5x5 igen, kom aldrig igång efter senaste inlägget :/

Börja med att gymma i 2-3 veckor endast för att lära dig, det tar tid innan du lär din maskiner, hur du ska hålla i vikter och vad som ska göras, det går inte på en dag. Det tar några pass innan du kommer in i din rytm.

När du kommit in i rytmen börjar du på en vikt du känner att du klarar men samtidigt är tungt, låt oss säga att du klarar 8 rep och ska göra 12, det 4 sista ska vara fruktansvärt jobbiga då.

Av bara detta kommer du bygga muskler, självklart beror det på hur du är byggd också. Om du är smal kommer de ta längre tid än någon som är större, men det kommer för dig också. 

Skulle seriöst inte rekommendera att du la ner tid på mat, ät vad som serveras och tryck i dig en jävla massa, 5-6 gånger per dag och gymma på det sen så växer du, det går med automatik.

Ditt schema kan jag inte påpeka, vet inget om dig eller hur du gymmar, som tidigare sagt kan vi inte göra ett schema åt dig såhär på nätet, men kan säga att ditt schema ser helt ok ut och ska nog funka om du kommer igång, alltså sånt där känner du av efter ett tag. 

Sammanfattning:

Sov rätt.

Ät mycket om du är smal. 

Gymma.

Skippa ciggen.

Ge det några månader, grina inte om du inte ser skillnad på några dagar. 

Lycka till.

Jag har kört igång med gymmandet igen och gjorde en riktigt trevlig upptäckt av slump.

Stronglifts finns nu som app till både iOS och Android. Så om någon annan kör det träningsprogrammet så kan jag rekommendera appen. Det är superenkelt att fylla i övningarna och så hjälper den till att räkna hur länge man ska ta paus mellan seten. Utöver detta så visar den vilka vikter man kan skall köra nästa gång man kör. Appen är gratis, men man kan köpa till lite funktioner om vill. Det är inget jag har gjort dock.