Styrketränings Program

[Organism]

Inom idrotten har vi fått som 'läxa' att göra ett stryketränings program.

Och det är ganska många muskler som jag inte vet hur man ska träna..

Det var bara vara kroppen och så, inga tyngder eller vikter.

 

Skulle någon kunna hjälpa lite?

(Den som kan hjälpa mig serriöst får FM, ganska mycket).

 

Musklerna kring skulderbladen.

Bröst musklerna.

Sätes musklerna.

Framsida lår - Baksida lår.

Vadmusklerna.

 

Snälla, behöver hjälp.

<3

[Ryssfemma]

Styrketränar själv, så här kör jag.

För varje dag försöker jag kombinera muskler som kontraheras samtidigt i övningarna, t.ex, tränar du bröst så hjälper triceps till oftast.

Kör du dragövningar för rygg, så används biceps.

 

4 Dagars schema

 

Dag 1:

 

Omgångar Repetioner

Rygg, Biceps Sets Reps

 

(Övre rygg)

Lastdrag med stång: 3 8

 

(Korsrygg)

Marklyft 3 8

 

(Traps)

Upprätt rodd 3 8

 

Kabelcurl 3 8

 

Växlande hantelcurl: 3 8 per arm

 

Rak skivstångscurl 3 8

 

 

 

 

 

-------------------------------------------

 

Bröst, Triceps

 

Sittande tricepspress 3´ 8

 

Dips 3 8

 

Pushdowns 3 8

 

(Övre bröst)

Sned bänkpress 3 8

 

(Mitten/allmänbröst)

Bänkpress med hantlar 3 8

 

(Nedre bröst) 3 8

Nedåtlutande bänkpress med hantlar

 

-------------------------------------------

 

Axlar, mage

(Främre axlar) 3 8

Stående hantellyft framifrån

 

(Bakre axlar) 3 8

Stående framåtböjda hantellyft

 

 

(Mitten/allmänaxlar)

Militärpress 3 8

 

(Övre mage)

Sneda crunches 3 15

 

 

(Nedre mage)

Benlyft 3 15

 

(Mitten/allmänmage)

Crunches 3 15

 

-----------------------------------------------

 

Ben

 

(Quadtriceps)

Knäböj 3 8

 

($Hamstring)

Bencurl 3 8

 

(Vader)

Sittande vadpress 3 8

 

Frågar din idrottslärare varför du tränar hela bengruppen på en enskild dag.

Då ska du förklara att på benen sitter kroppens största muskelgrupp, så man bör fokusera en dag

åt det, för maximal återhämtning för just benen.

 

 

 

[Organism]

Jag fixade det, satt hela natten igår.

Men ditt program var ju fett nice!

 

OBS!

Ingen behöver hjälpa mig, som tur va så fixade jag det igår!

 

[Ryssfemma]

Visa programmet till mig så kan du få se min åsikt om den.

Kanske kan tillägga något som din lärare blir glad av.

[Organism]

Visa programmet till mig så kan du få se min åsikt om den.

Kanske kan tillägga något som din lärare blir glad av.

Fick VG + . :)

[Ryssfemma]

Visa programmet till mig så kan du få se min åsikt om den.

Kanske kan tillägga något som din lärare blir glad av.

Fick VG + . :)

 

Grattis =)

[Gäst SpammeR]

du suger

[Rhino]

Asså kan du sluta hålla på då SpammeR, du suger själv..