Vill träna upp sig så man kommer upp i toppform gällande hälsan och utseendet och undrar om ni har lite tips ( förutom gymmet ).
Har tänkt att börja köra 50 situps varje kväll och springer långa sträckor nån gång i veckan men jag vill ha synliga resultat. Hur bär jag mej åt ?
en period, när jag tränade isockey, så körde jag 100 armhävningar, 100 situps och 50 rygglyft varje dag, samt sprang 3-4km 2 gånger i veckan. Det ger ganska bra, och synliga resultat
Jag brukar göra lite armhävningar, sit-ups och springa för att hålla mig i form.
Sluta äta godis, ät mer, om du vill bli biffigare, innan du tränar. Var "sträng" mot dig själv, hoppa inte över träningen. Ett tips: Gör inte vanliga sit-ups, utan gör omvända sit-ups istället. Då tränar du alla magmusklerna, istället för bara de övre.
Hur man gör en omvänd sit-up: Man lägger sig på golvet på rygg. Mann lyfter upp benen vid magen ungefär. Utan att sträcka ut under-benet. Sedan drar du bara ner benen nära marken och drar upp dem igen. Simple!
Har läst någonstans att du inte ska träna samma muskler varje dag.
Men i alla fall, ett tips kan ju vara att inte hoppa över någon träning.
Just det. Du ska vila musklerna några dagar, d.v.s inte göra någon träning. Kanske på helgerna?
Kanji; jag förstår inte din beskívning av "omvänd" sitsups.
Okej. Jag hoppas att denna bild klargör något:
tror att man fattar nu kanji, men det där gör väll ont i ryggen?borde göra det iaf.
men om man ska träna och inte träna samma muskler hela tiden som sherikan skriver, så kan du väll göra ett schema, typ "måndag 50 st sittups+ springa 4 km" sedan "tisdag 25 armhävningar+25 brandmans armhävningar" etc etc...
Jag föreslår att du börjar simma. God kondition och man tränar nog säkerligen, tror jag, de flesta muskler i kroppen.
Magen, ryggen, armarna & benen. Simma ett par vändor i veckan så kommer du säkert se resultat. ^^
Ge järnet på idrotten o.s.v. det är nog mitt bästa tips. =)
jag har också problem med det där
sj fick ja j***igt synliga resultat efter typ 2 månader när ja ha de börjat med att göra 20-40 armhävningar och 10-30 situps varje morgon direkt när ja vaknade... testa de
Jag skulle nog säga Simning, eftersom det är det mest synliga . (Som Rowyn sade)Dessutom simning är bra att kunna utantill allmänt.
Men simning är det jobbigaste,men hoppats du pallar trycket .
Men varför träna? Tjock eller Smal har ingen skillnad eller vill du träna upp konditionen?
Varför ? jo för att man vill ju bli lite starkare och uthålligare. Också för att man inte vill se ut som nått benrangel ( inte för att jag gör det ).
Simmning har jag testat lite ,simmade en km på 25 min. min men man måste ju var väldigt uthållig som sagt. + att jag har 2 mil till närmsta badhus, orkar inte hålla på och åka buss hela tin
↗ till inläggettror att man fattar nu kanji, men det där gör väll ont i ryggen?borde göra det iaf.
men om man ska träna och inte träna samma muskler hela tiden som sherikan skriver, så kan du väll göra ett schema, typ "måndag 50 st sittups+ springa 4 km" sedan "tisdag 25 armhävningar+25 brandmans armhävningar" etc etc...
Hm.. Jag brukar göra "bakvända situps" ibland. Jag känner inte av det i ryggen.
Får du ont gör du antagligen fel, och gör du fel, gör om gör rätt.
vissa här vill nog hellre ha synliga resultat, har jag förstått.
tack för förklaringen, kanji, det klargjorde det hela.
Okej..För det först, att få synliga resultat tar tid och är krävande, om du inte har bra självmotorik är det inget du borde ge dig på.
Jag vet inte hur din kroppsbygd ser ut..Därför skriver jag ungefär hur jag gjorde/gör för att bygga upp min kropp.
För det första, dra ner på läsk/godis/snabbmat. Detta gör att du kommer bli smalare. Sluta inte med det, eftersom du då kommer tröttna snabbt. Men att dra ner är inget fel.
Sen borde du börja jobba upp din kondition, allt för att klara hårdare träning. Spring 3-5 dagar i veckan, ett par km. Eller cykla tex en mil.
Detta kommer resultera i 30m om dagen.
Gör BARA 25-30 situps om dagen. Om du gör fler resulterar det bara i starkare+längre muskler. Om du gör 25-30 kommer du få stora muskler.Jag antar att du vill få synliga magrutor.
Om du har en lite slapp mage, dvs att där är lite fett så måste du bli av med det först. Dina magmuskler blir inte synliga annars.
Om du vill träna dina biceps är inte hantlar det bästa sättet. Det bästa sättet är, och kommer alltid att förbli din egen kropsvikt. Gör Chin-Ups, du kommer få fin biceps/triceps av det.
För att få fina bröstmuskler kan du göra så många armhövningar du orkar. Dock måste även här underhudsfett tränas bort.
Om du vill snabba på din träning, ät mycket protein (tex ägg) och fibrer. Även rätt mängd kolhydrater är bra. (Fibrer används för att mätta, men blir inte fett. Om du tränar hårt kommer du att vara hungrig.)
Träna inte mer än 5 dagar i veckan, musklerna måste få vila. Träna inte heller mer än 1 gång per dag. Ät protein ett par timmar innan du ska träna, och ät en mindre mängd protein och en stor mängd fibrer efter träning.
Ja..Har säkert missat något. Men det här är lite grundläggande träningstips.
kroppen är varken fet eller smal , 60 kg för en 15-åring är väl normalt ?
↗ till inläggetOkej..För det först, att få synliga resultat tar tid och är krävande, om du inte har bra självmotorik är det inget du borde ge dig på.
Jag vet inte hur din kroppsbygd ser ut..Därför skriver jag ungefär hur jag gjorde/gör för att bygga upp min kropp.
För det första, dra ner på läsk/godis/snabbmat. Detta gör att du kommer bli smalare. Sluta inte med det, eftersom du då kommer tröttna snabbt. Men att dra ner är inget fel.
Sen borde du börja jobba upp din kondition, allt för att klara hårdare träning. Spring 3-5 dagar i veckan, ett par km. Eller cykla tex en mil.
Detta kommer resultera i 30m om dagen.
Gör BARA 25-30 situps om dagen. Om du gör fler resulterar det bara i starkare+längre muskler. Om du gör 25-30 kommer du få stora muskler.Jag antar ...........................
Shit, Scones! Där lärde jag mig verkligen något! Tackar.
Vill du vara med i diskussionen?
Bli medlem Logga in