Hoppa till innehåll

Hantlar


rebenn

Rekommendera inlägg

Jag har börjat köras med hantlar. Hur många reps ska jag köra med vilken tyngd för att bygga muskler?

 

Du bör köra med cirka fem kilo med hyffsade repetitioner. Beror på hur du vill bygga dina muskler. Vill du bli uthållig ta lite lättare vikter och göra dubbelt så många rep.

Länk till kommentar
Dela på andra sajter

Jag har börjat köras med hantlar. Hur många reps ska jag köra med vilken tyngd för att bygga muskler?

 

Det beror på hur stark du redan är?

 

När jag nu tränar med hantlar så har jag 9-10kg, ca 12 reps x3

Länk till kommentar
Dela på andra sajter

Gäst newnameguy

Nån som vet hur man tränar triceps?

 

Yupp, ställ dig såhär... där / \ är armarna. Ta tag i hantlarna.

 

...O

../|\

 

 

Och sedan gör du såhär...

 

..O

.\|/

 

Och så ner iger..

 

Glöm inte att röra så lite som möjligt på axlarna och stå ganska rakt. Sedan för att undvika kroppskador håller du armarna raka på sidan som jag visade.

 

Kvittar hur du håller armarna, men för bäst effekt har du bicepsen NERÅT. Alltså vanlig ståposition.

Länk till kommentar
Dela på andra sajter

Gå med i konversationen

Du kan skriva nu och registrera dig senare. Om du har ett konto, logga in nu för att posta med ditt konto.

Gäst
Svara på det här ämnet...

×   Klistrade in som rich text.   Klistra in som vanlig text istället

  Endast 75 emojis är tillåtet.

×   Din länk har automatiskt inbäddats.   Visa som en länk istället

×   Ditt tidigare innehåll har återställts.   Rensa redigeraren

×   Du kan inte klistra in bilder direkt. Ladda upp eller infoga bilder från URL.

×
  • Skapa ny...