Topplista

Tycker själva schemat är lite halvdant, ska ni köra en 2-split så kör ni överkropp samt underkropp för sig. Måndag - Överkropp (tungt) Tisdag - Underkropp (lätt) Onsdag - Vila Torsdag - Överkropp (Lätt) Fredag - Underkropp (tungt). Man vill ju helst träna de muskler som samarbetar med varandra i träningen, om man kollar på ert förslag där ni ska träna bröst, bicce, axlar, ni är väl medvetna om att i de flesta övningarna där så kommer ni att kötta triccen också? Jag antar att du redan kan de tre grundstenarna när det kommer till styrketräning (träna, äta, vila), samt att kcal in/ut är viktigt. För att bygga muskler krävs det att du ligger på ett kaloriöverskott, sedan så kan man såklart bygga muskler genom att ligga på din dagliga energiförbrukning, men det är en diskussion för sig. Men när det kommer till kosten så bör du få i dig ett antal gram protein om dagen allt från 0,6 till 3g/kg. Jag själv stoppar i mig 2g/kg protein om dagen, vilket motsvarar ungefär 188g protein. Du nämnde lite om proteinpulver, sådant är bara aktuellt om du inte får i dig tillräckligt med protein i din vardagliga kost, vilket inte bör vara svårt med tanke på din vikt utan det är ju först när du måste stoppa i dig stora mängder protein som ett proteinpulver kan vara bra som komplettering. Även viktigt att du stoppar i dig en stor måltid efter ditt gympass, gärna inom 60min efter passet, som kan bestå av t.ex. pasta, ris, potatis. Sedan ska det vara protein, fågel, fisk, griskött, nötkött, ägg etc. Och toppar det hela med lite grönsaker och sveper ner det med mjölk. :)