Konditionsträning

[Gäst DonKeN]

Vorre du vid 13års åldern så skulle du få springa bara 3-4km om dagen för att få bra kondition. Men när man blir äldre så krävs det mer. 6km duger.

[Gäst Jagkallassampa]

gör först 20 armhävningar sedan efter du gjort det i 3 dagar ökar du det till 25....

[Gäst DonKeN]

20armhävningar ger inte resultat om man bara gör det en gång per dag.

[Gäst Jagkallassampa]

ja men jag gör detta:

 

armhävningar före jobbet 50 stycken

Springer: kl 17 typ. (eller går på gymmet)

armhävningar 50 stycken

[Dolphin]

Att upprepa denna procedur (intervallträning) leder till bra Kondition. Spring 500 meter, gå 200 meter, spring 500 meter. Sedan så kan du ju alltid öka avståndet i fall om du behöver mer utmaning. :)

[Gäst DonKeN]

Man ska tänka på vad man käkar också. Käkar man skräpmat varje måltid så ger det typ ingen resultat.

[Gäst Jagkallassampa]

ska testa åå springa 200 meter gå 100 springa 500 mter gå 300 meter springa 100 meter gå 10 meter vila en minut springa allt vad jag kan gå hem.

[Gäst DonKeN]

Tips. Vila inte. Musklerna slappnar av bara så kommer det kännas tyngre. Gå istället för att sätta dig typ på en sten eller bänk. Du behöver inte gå snabbt. Lagomtakt bara. Det får också musklerna och bli starkare.

[Gäst Jagkallassampa]

eller så kan man jogga... det var inte jag som kom på idee'n

[Gäst DonKeN]

Jogga ja. Som att gå bara lite rörligare. Att jogga bränner mer kalorier än vad att springa fort.

[Gäst Jagkallassampa]

qmmm försöka med en ny sak

 

göra 60 armhävningar innan jobbet.

Jogga 7 kilometer efter

jobbet göra 30 arhävningar

innan jag åker till gymmet (när jag gör det)

och ha bänkpress på 65 :) förut 60 :)

[Guggo]

Måndag:Löpning 3-4 km.

Tisdag: Vila

Onsdag:Styrketräning. (armhävningar, situps och liknande om du inte har tillgång till ett gym)

Torsdag: Som Måndag

Fredag: Vila

Lördag: Som Onsdag.

Söndag:Intervallträning. Spring snabbt i 15 sekunder, jogga i 15. Upprepa i lagom många gånger. Ta det lungt i början, om du springer för fort så kommer du få mjölksyra och inte orka, eller i värsta fall så kommer du kollapsa.