Måndag:Löpning 3-4 km.
Tisdag: Vila
Onsdag:Styrketräning. (armhävningar, situps och liknande om du inte har tillgång till ett gym)
Torsdag: Som Måndag
Fredag: Vila
Lördag: Som Onsdag.
Söndag:Intervallträning. Spring snabbt i 15 sekunder, jogga i 15. Upprepa i lagom många gånger. Ta det lungt i början, om du springer för fort så kommer du få mjölksyra och inte orka, eller i värsta fall så kommer du kollapsa.