Biffigare

[NeedforSpeed]

Hejsan, jag kan börja med att säga att jag är 14 år. Jag tränar fotboll ganska mycket och är vältränad. Men problemet är att jag är ganska smal. När jag möter kraftiga spelar i dueller så blir det nästan alltid att han vinner. Hemma så brukar jag köra armhävningar,situps, grod hopp (:P) och handtlar (stavning? :P) Så min fråga är hur jag ska träna för att få biffigare armar och kanske axlar.. :)

[purjo]

Du lär ju inte vinna fler närkamper för att du får större biceps direkt.. Skulle mer tipsa dig om att försöka lägga på dig ett par kilo så att du blir tyngre.

[Lynott]

1. Börja äta större portioner och grymma mer.

 

2. Bli äldre

[Afrokines]

Ät mycket och fortsätt träna.

[Ryssfemma]

Hejsan, jag kan börja med att säga att jag är 14 år. Jag tränar fotboll ganska mycket och är vältränad. Men problemet är att jag är ganska smal. När jag möter kraftiga spelar i dueller så blir det nästan alltid att han vinner. Hemma så brukar jag köra armhävningar,situps, grod hopp (:P) och handtlar (stavning? :P) Så min fråga är hur jag ska träna för att få biffigare armar och kanske axlar.. :)

Vid din ålder när många ungdomar tar steget in i puberteten så får vissa en stor förändring i styrkan, men hos vissa andra kan det fördröja. Jag tycker att du i sådan ålder som du befinner dig i så ska du äta seriös kost samt en hel del grönsaker. Vitaminer är det du måste få i dig tillräckligt för att aminosyrorna ska få en så bra stimulans som möjligt på muskeluppbyggandet.

 

 

Ät mycket och fortsätt träna.

Det visste han inte.

[NeedforSpeed]

Jag äter faktiskt väldigt mycket, men som sagt det är väl bara att fortsätta träna antar jag. Men tack för tipsen :)

 

 

 

För att jag redan är ganska stark så får jag bara vänta nåt år...

[Remington]

lägg av med fotbollen lägg på dig några kilo och börja igen

[D48]

Jag äter faktiskt väldigt mycket, men som sagt det är väl bara att fortsätta träna antar jag. Men tack för tipsen :)

 

 

 

För att jag redan är ganska stark så får jag bara vänta nåt år...

Hur många rep och set kör du?

[NeedforSpeed]

Jag äter faktiskt väldigt mycket, men som sagt det är väl bara att fortsätta träna antar jag. Men tack för tipsen :)

 

 

 

För att jag redan är ganska stark så får jag bara vänta nåt år...

Hur många rep och set kör du?

 

Hehe, jag är inte helt hundra på vad som menas med rep och set men chansar på att det har med hur många ggr man gör dem? Isåfall så kör jag typ 40 grodhopp, 120 situps eller ett program jag följer på datorn, 60-70 armhävningar, efter armhävningar går jag över till handtlar som jag kör i typ 5 minuter oavbrutet. Sen så gör jag rygglyft som jag kör på 2 minuter. Sen efter de så tar jag mackor och flingor och sätter mig vid tv:n och käkar och skaffar lite nukes på cod ;)

 

lägg av med fotbollen lägg på dig några kilo och börja igen

Nja...

[Gäst CrazyCake]

lägg av med fotbollen lägg på dig några kilo och börja igen

Nja...

 

Där har vi problemet.

Inga mackor eller flingor.

2 riktiga rejäla hamburgare och pizza B)

[Dezen]

lägg av med fotbollen lägg på dig några kilo och börja igen

 

Nja...

 

Där har vi problemet.

Inga mackor eller flingor.

2 riktiga rejäla hamburgare och pizza B)

 

Eller en fet käftsmäll på en efterbliven skitunge.

 

 

Glöm inte käka ordentligt någon timme efter du tränat.

[D48]

Man ska egentligen käka rätt så bra hela tiden om man ska träna seriöst. Käka någon Snickers då och då är inte heller fel.

 

Lägger till lite hur många reps som kan vara nyttigt att köra på.

 

- Styrka byggs i intervallet 1 - 4 reps.

- Volym byggs i intervallet 8 - 12 reps.

- Uthållighet byggs från 12 reps och uppåt.

 

3 - 4 Set brukar funka ganska fint för dom flesta. Det är iaf vad har hört från andra som bygger muskler.

 

Dessutom ska du ha längre vila mellan set desto färre reps du kör (45 sekunder - 1 minut för 8 - 12 reps, 2 - 5 minuter för 1 - 4 reps).

 

 

Redigerat 19 Augusti 2010 av Progressive